Nach einem Eingangsritual und dynamischen Aufwärmübungen, erarbeiten wir uns verschiedene Varianten des Sonnengrusses und ergänzen ihn mit passenden Standhaltungen und Ruhepositionen.
Der Sonnengruss ist wohl der bekannteste Übungsablauf des Hatha-Yoga. Neben der klassischen Form des Sonnengrusses, die meist aus 12 - sich gegenseitig vorbereitenden und ausgleichenden Yogahaltungen - im Fluss der Ein- und Ausatmung - besteht, ist es möglich spezielle Yogahaltungen in die bestehende Abfolge einzubauen.
Welche zusätzlichen Haltungen und Übungsschwerpunkte dies sind, wird in der Gruppe, nach Bedarf und Wunsch der Teilnehmerinnen und Teilnehmer, entschieden. Der Sonnengruss lässt sich somit mal als Aufwärmübung sanft oder schnell üben. Werden die Asanas länger gehalten und um kraftvolle Haltungen ergänzt, lassen sich Kraft und Stabilität aufbauen. Als Meditation in Bewegung kann uns die Sonnengrussabfolge in die Ruhe und nach Innen führen.
Ein weiterer Unterrichtsschwerpunkt liegt auf der Kräftigung des Beckenbodens, der Rumpf- und Bauchmuskulatur. Die aktive Übungspraxis endet in einer Ruhephase am Boden, in der wir verschiedene Entspannungsverfahren ausprobieren. Eine Atembeobachtung und eine kurze Meditation im Sitzen schliessen die Yogastunde ab.
Bitte bequeme Kleidung, warme Socken, eine feste Decke, Yogamatte und eventuell ein Sitzkissen mitbringen.
